ახლა, როცა შენ უკვე კოლეჯში ხარ, არავინ არ გეტყვის როდის უნდა წახვიდე დასაძინებლად, როდის უნდა ადგე და როდის მიირთვა საუზმე.
კოლეჯი მართლაც ამაღელვებელია, თუმცა, შენი ცხოვრების სტრუქტურის თავისუფლება, გაერთიანებული კლასები, გამოცდებისგან მიღებული სტრესი – ყოველივე ეს გიბიძგებს, რომ დაივიწყო შენი საკუთარი ჯანმრთელობა.
მაგრამ იცი, რომ შენმა კარგად ყოფნამ შეიძლება გავლენა იქონიოს შენს ქულებზე?
აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი არაჯანსაღი ქცევა, რომელიც ეპიდემიასავით არის მოდებული კოლეჯის სტუდენტებს შორის, და, ასევე, არის რამდენიმე პრაქტიკული ტიპი, რომელიც გეხმარება ამის თავიდან აცილებაში.
1)შეამცირე სწრაფი კვების პროდუქტების მოხმარება
ჩვენ ვიცით, რომ ყველას უყვარს სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან ის გემრიელი და სწრაფია. მაგრამ რატომ არ უნდა გვიყვარდეს ის?
იმიტომ, რომ ის შეიცავს უამრავ კალორიას.
საკვები ძირითდად გაჯერებულია ზეთით და მაღალი კალორიებით. დაახლოებით 2.5 თასი ბრინჯი 660 კალორია, კარგი ყინულიანი ჩაი კი 6 მაგიდის კოვზი შაქრის ექვივალენტია, ეს 60% იმ შაქრისა რომელიც რეკომენდირებულია, რომ მიიღო შენი მთლიანი დღის განმავლობაში. არ არის გასაკვირი, რომ მალაიზია სამხრეთ-აღმოსავლეთი აზიის ყველაზე მსუქანი ქვეყანაა!
ცუდად კვების გაგრძელებამ შეიძლება დააზიანოს შენი იმუნური სისიტემა და დაწიოს შენი კონცენტრაციის დონე, თავისთავად ამას შენს პროდუქტიულობაზეც ექნება გავლენა.
შეეცადე, შეამცირო ასეთი საკვების მოხმარება, მოიკრიბე ძალისხმევა, რომ შენს კვების რაციონში დაამატო მეტი ბოსტნეული და ხილი, შენი სხეული კი ამისთვს დიდ მადლობას გეტყვის!
2)თავიდან აიცილე ყველა უძილობა
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უძილობას იგივე ეფექტი აქვს, რაც სიმთვრალეში ყოფნას. ეს იმიტომ არის ასე, რომ ნაკლები ძილი ანელებს ჩვენს უნარს იფიქროს და სწრაფი რეაგირება მოახდინონს გარკვეულ საკიტხებთან დაკავშირებით.
მართალია, გამოცდის წინა ღამის გადათენება, რათა მეორე დღეს მზად იყოთ, კოლეჯის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, თუმცა უნდა ეცადოთ, რომ ეს ჩვევად არ გადააქციოთ.
ძილი ხელს უწყობს თქვენი გონების გაახალგაზრდავებასა და ყველა ცოდნის ორგანიზებას, რაც თქვენ მიიღეთ დღის განმავლობაში. ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ სწორი საძილე ჩვევები!
3) არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში
სავარჯიშო არ არის მხოლოდ იმისათვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეთ სარკეში – ის ასევე ეხმარება გაზარდოს თქვენი ტვინის უნარი, ისწავლოს და შეძლოს ადაპტაცია.
მაგრამ ჩვენ ვიცით. ვარჯიშში, რომელიც თქვენს კოლეჯში არის დაგეგმილი, ეს არის ჯემი-შეფუთული ლექციებით, დავალებებით და ჯგუფური პროექტებით. ადვილი არ არის, მაგრამ რთულიც არ არის ნამდვილად.
ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზაა, რომ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინულ მდგომარეობაში გადავიდეს, არის ლიფტების მაგივრად კიბეების გამოყენება. თუ ავტობუსს გაჰყვები, ჩამოდი ადრე გაჩერებაზე და დანარჩენი გზა ფეხით გაიარე. თუ მანქანით ხარ, ის კოლეჯიდან შორს გააჩერე, რათა დარჩენილი ნაწილი ისევ ფეხით გაიარო.
სცადეთ, მონაწილეობა მიიღოთ რომელიმე სპორტულ კლუბში, რომელსაც თქვენი კოლეჯი გთავაზობთ. ამ გზით თქვენ გამოყოფთ ოფლს და ამავდროულად გაიჩენთ ახალ მეგობრებს!
4)შეამცირეთ ენერგეტიკული სასმელები
ენერგეტიკული სასმელები შეიძლება სწრაფი საშუალებაა, რომ გადაათენო გამოცდები წინა ღამით, მაგრამ ეს საზიანოა სხეულისათვის. ამ სასმელებში შაქრისა და კოფეინის ოდენობა დიდი რაოდენობითაა და შეიძლება გამოიწვიოს შაქარი. ეს, როგორც წესი, ვლინდება თავის ტკივილის, პალპიტაციებისა და ტრემორის სახით.
ეს, შეიძლება, კარგი საშუალებაა, რომ აღიდგინოთ ენერგია, მაგრამ არსებობს სხვა უამრავი მეტად ჯანსაღი ვარიანტი. შეცვალეთ არაჯანსაღი სასმელები ჯანმრთელი ვარიანტებით, როგორებიცაა მწვანე ჩაი, ცილის ბარები ან კიდევ ხილი უკეთესი ენერგიის წყარო!
5) ყოველთვის გახსოვდეს, რომ დამშვიდდე
როგორი მნიშვნელოვანიცა ძლიერი სწავლა, ასევე მნიშვნელოვანია დასვენებაც.
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა ტვინში. ეს არ იმოქმედებს მხოლოდ იმის შესაძლებლობებზე, რომ ისწავლო და დაიმახსოვრო, ასევე გამოიწვევს შფოთვასა და დეპრესიას.
დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ახერხებთ შესვენებას სასწავლო სესიების დროს, რათა დაეხმაროთ თქვენს გონებას შეინარჩუნოს და გაიხსენოს ინფორმაცია უკეთესად. გქონდეთ მოკლე გასეირნება, უყურეთ YouTube- ს ვიდეოებს ან მიწერეთ თქვენს მეგობრებს. თუ მუშაობა და ზეწოლა ძალიან დამძიმდა, მაშინ ისაუბრეთ ვინმესთან, იქნება ეს ახლი თუ ძველი მეგობარი, უფროსი ან კოლეჯის მრჩეველი.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიყოლას არ შეიძლება აშკარა წინსვლა არ მოჰყვეს სწავლის მხრივ. მაგრამ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, გაუმკლავდეთ გამოცდების და დავალებების სტრესს. გახსოვდეთ, რომ კარგი ჯანმრთელობა არის ძლიერი და ჯანმრთელი გონების წინამორბედი.
ეს არ არის ასეთი მარტივი, რომ სწორად მიყვე და დაიცვა ზემოთ ნახსენები ნაბიჯები, მაგრამ ეს დიდხანს გაგყვებათ. თუ ამ ჩვევებზე ივარჯიშებთ, თქვენ შეძლებთ უკეთესად დროის განაწილებას სრულწლოვნობის პერიოდში.
